03_能瀬のフルマラソンサブ3への道 筋トレ

1月 ワークアウトまとめ

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12月31日時点での体重&体脂肪はこの通り。年末&正月太りからスタート。

 

  ラン 筋トレ他 体重 体脂肪率
1日 12.0km   75.30 11.3
2日 10.0km   75.85 11.5
3日 12.5km   75.20 11.1
4日   週前半筋トレ 75.30 10.2
5日 8.0km   74.95 10.9
6日 8.0km   74.90 11.3
7日   週後半筋トレ    
8日 7.0km   74.55 11.1
9日 10.0km   74.60 11.1
10日 13.9km      
11日 10.0km   75.70 10.9
12日   週前半筋トレ 74.25 10.1
13日 8.0km   74.30 10.2
14日     75.20 9.8
15日 10.0km 週後半筋トレ 74.40 10.4
16日 10.1km ヨガの基本(Garmin) 73.90 9.8
17日 10.0km   73.65 10.1
18日   週前半筋トレ 74.75 10.4
19日     73.65 9.8
20日 10.0km      
21日 8.0km 週後半筋トレ 73.70 9.4
22日        
23日 10.2km      
24日 20.0km   72.55 8.9
25日   週前半筋トレ 74.35 9.5
26日 8.5km   73.95 9.5
27日     73.50 9.5
28日   週後半筋トレ 72.70 9.7
29日 8.4km   72.85 9.7
30日        
31日 7.5km   72.55 9.3
合計 204.5km 2時間56分 75.90→72.55(↓3.35kg) 11.3→9.3(↓2.0%)

 

ランは24日頃に目標の200kmを確信しペースダウン。ちゃんとスケジュール通り走ることを心がけたい。

前半終了時点で書いた通り、72kg台に突入。体脂肪率も久々に9%を切った。

そろそろ体重も減らなくなってきたけど、あと2kgは減るかな。

そこそこしまってきたと思わない?

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