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東京マラソンに向けて特訓開始 ~小出監督の仰せの通り~

投稿日:2016年12月4日 更新日:

東京マラソンまで100日を切ったところで、先日鬼コーチからおすすめされたこちらの本で特訓を開始することにしました。

60分JOG。久々にしては身体動いた。達成。

60分ビルドアップ。久々に思川周回を走る。3kmまでにペースを上げすぎてしまい、その後ペース安定せず。

5'02" 4'52" 4'44" 4'33" 4'33"
4'42" 4'39" 4'46" 4'38" 4'33"
4'26" 4'20" 4'09"

達成率80%くらいかしら。

4日目(12月1日)

休足日。達成。

JOG。スタート遅れて50分でストップ。達成率80%。

6日目(12月3日)

15分JOG+坂道インターバル(150m×12本)+1kmJOG。

300m×15本のつもりがきつ過ぎて変更。一応メニューは達成。4時半に起きれて我ながら偉いと思う。

蛍光帯ボロボロ。

7日目(12月4日)

LSD2時間。走り始めて500mで大雨降り出して心折れそうになるも耐えて走りきれた。達成。

一週間の反省

1週目からなかなかハードだった割には頑張ったと思う。達成率94%

体重・体脂肪 69.20kg(8.4%)⇒ 69.45kg(9.0%)

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