AIと一緒に鹿児島マラソンに向けて準備してみる　2026.08.04

来年3月の鹿児島マラソンで伴走をすることになった。

伴走自体は経験があるのでいいのだけれど、問題は自分の体だ。フルマラソンの完走経験は10回以上、自己ベストは3時間27分台と言えば聞こえはいいのだけれど、それはコロナ前の話。ここ数年は走る習慣がすっかり乱れていて、正直今の自分がフルを走り切れるコンディションかというと、かなり怪しい。

そこで今回、トレーニング計画を立てるのにClaude（AI）に相談してみることにした。

今の自分の実力を洗いざらい報告する

まずは現状把握から。Claudeに伝えたのはこんな内容。

今回の伴走相手の目標タイムは5時間。自分のこれまでの自己ベストからすると余裕そうに見えるかもしれないけれど、そもそも今の体力がフル仕様になっていないので、まずは「5時間で走り切れる体を作る」ところからのスタートになる。

Claudeに今の状況を伝えると、まずは無理に距離を伸ばすのではなく、今できる範囲（週1回のランニング＋バレー＋ウォーキング）を土台にして、そこに少しずつ距離と回数を積んでいく、というオーソドックスな提案が返ってきた。

「そんなの分かってるよ」と言いたくなる部分もあるのだけれど、いざ自分ひとりで計画を立てようとすると、つい欲張って距離を伸ばしすぎたり、逆に不安で先延ばしにしたりしてしまう。第三者的に「今週はこのくらいでいきましょう」と言ってもらえるのは、地味にありがたい。

とりあえず今週の日曜は7km程度を目安に走ることに決定。月曜も走れる日なので、この2日をベースに少しずつ距離を伸ばしていく方針だ。

水曜のバレーはそのまま継続、野球部の練習もできる範囲で続けつつ、そこにランニングを足していく形になる。

というわけで、実際に走り出してからの記録がこちら。

10日間でラン4回、バレー1回、野球1回、ウォーキング複数回、休養2回。振り返ってみると、思っていたより体は動いている。

順調に見える中で唯一気になったのが8/1のペース走中に感じた胸の苦しさだ。無理はせず、翌日はランを見送って60分のウォーキングに切り替えた。

歳のせいか、それとも単純に体が急な負荷に慣れていないだけなのか、正直まだ判断がつかない。ただ、こういう時にすぐ「様子を見て軽めに」と切り替えられたのは、AIに相談しながら計画を立てているおかげで、無理に予定を消化しなきゃという焦りがなかったからだと思う。

改めて10日間を見返すと、強度は週の後半にかけてじわじわ上がってきている。8/4の400mインターバル×8本は、今のところこの期間で一番きついメニューだった。

インターバル、ペース走、ウォーキング、球技と、種類がバラバラなのに変な負荷の偏りなく回っている感じがして、地味に手応えを感じている。

伴走本番までまだ時間はあるものの、フルマラソンを完走できる体に戻すには、思っていたより地道な積み上げが必要そうだ。

AIに計画を立ててもらうというと、なんだか楽をしているみたいに聞こえるかもしれないけれど、実際にやってみると「今週はこれだけやりましょう」と区切ってもらえることで、変な焦りも余計な言い訳もなくなる感じがする。8/1のように体調に違和感が出たときも、無理せず切り替えられたのは大きい。

まずは今のペースを維持しつつ、次の10日間でどこまで距離を伸ばせるか。この記事も、進捗が出るたびに続きを書いていこうと思う。

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この記事自体も大半をClaudeが書いています。私の過去記事を読み込ませ文章グセを真似させてるのですが、どうですか？私が書いたっぽいですか？本人としてはまだまだ違和感がありますね。