03_能瀬のフルマラソンサブ3への道 筋トレ

1月前半 ワークアウトまとめ

投稿日:2021年1月17日 更新日:

12月31日時点での体重&体脂肪はこの通り。年末&正月太りからスタート。

 

  ラン 筋トレ他 体重 体脂肪率
1日 12.0km   75.30 11.3
2日 10.0km   75.85 11.5
3日 12.5km   75.20 11.1
4日   週前半筋トレ 75.30 10.2
5日 8.0km   74.95 10.9
6日 8.0km   74.90 11.3
7日   週後半筋トレ    
8日 7.0km   74.55 11.1
9日 10.0km   74.60 11.1
10日 13.9km      
11日 10.0km   75.70 10.9
12日   週前半筋トレ 74.25 10.1
13日 8.0km   74.30 10.2
14日     75.20 9.8
15日 10.0km 週後半筋トレ 74.40 10.4
16日 10.1km ヨガの基本(Garmin) 73.90 9.8
  121.9km      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ランニングは月木の2回休み。筋トレは週前半メニューと週後半メニューを必ず1回やることにしている。

一時、76kg近くまで増量したが、2週間で2kg近く落ちた。かなり久しぶりに体脂肪率が1o%切った。

また別記事で書くが、食生活の改善のおかげか、しばらく痩せ方を忘れていた身体が痩せ始めた。

1月中には72kg台になれそうな気がしてる。

 

-03_能瀬のフルマラソンサブ3への道, 筋トレ

Copyright© 能瀬のポートフォリオ , 2021 AllRights Reserved.